Красота и здоровье женщины: как сохранить и продлить

Красота и здоровье женщины: как сохранить и продлить

О чем речь? Красота и здоровье — два самых важных аспекта жизни женщины. В современном обществе от женщин ожидают, что они всегда будут выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом. Но достичь этой цели бывает непросто

На что обратить внимание? Следуя нескольким простым советам, таким как употребление здоровой пищи, регулярные физические упражнения и достаточное количество сна, женщины могут улучшить свое общее самочувствие и при этом прекрасно выглядеть.

1. Забота о репродуктивной системе
2. Здоровое питание женщины
3. Полезные продукты для женщин
4. Здоровый образ жизни
5. Женские витамины

Меню на 7 дней для нормализации обмена веществ PDF 7.8 MB

Внимание!

Информация в данном материале носит исключительно образовательный характер и не может использоваться для самолечения. Перед применением рекомендаций посоветуйтесь со специалистом.

Забота о репродуктивной системе

Каждой женщине предначертано природой стать матерью. А это означает, что женские органы непременно нужно беречь и относиться к ним внимательно. Вот что всегда волновало и продолжает волновать девушек:

• менструальный цикл, его регулярность:
• формирование молочных желез;
• проблемы, связанные с болезнями, передающимися половым путем;
• выбор и использование противозачаточных средств.

Позаботиться о здоровье женщине поможет врач-гинеколог. Даже если у вас нет жалоб, как минимум один раз в год непременно отправляйтесь к нему на осмотр.

На то есть серьезные причины. В основном все женские болезни не сопровождаются никакой симптоматикой на начальных стадиях развития. Сейчас, к сожалению, число хронических воспалительных заболеваний у женщин растет. Это хронический аднексит (воспалительные процессы в маточных трубах и яичниках), миомы, эндометриоз, эрозия шейки матки, половые инфекции и много чего еще. Самая часто встречающаяся гинекологическая проблема у женщин – эрозия шейки матки.

Вот при какой симптоматике следует непременно сходить на прием к врачу-гинекологу:

• нерегулярный менструальный цикл, сопровождающийся болезненными ощущениями;
• неприятно пахнущие выделения, зуд в области половых органов;
• боль при половых актах и после их завершения;
• выделения с кровью после половых актов;
• режущие боли в момент мочеиспускания, в нижней части живота;
• уплотнения в молочных железах и на половых органах, выделения из сосков.

5 обязательных анализов
перед приемом витаминов для избежания вреда здоровью

Нутрициолог, сооснователь
«Академии интегративной
нутрициологии Pro-Здоровье»

Последние годы стало очень модно по любому поводу принимать витамины. Простыл? Попей витаминов. Сдают нервы на работе? Это все от дефицита витаминов. Выпадают волосы? Точно нужны витамины!

Но мало кто задумывается, что витамины — это тоже лекарство. И их бесконтрольный приём может даже привести к развитию онкологических заболеваний.

И чтобы помочь вам найти ответы на эти вопросы, мы с командой PRO-Здоровье подготовили подборку материалов:

ТОП-5 самых важных анализов перед приёмом витаминов

38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья

Как правильно подготовить к сдаче анализов

Что нужно учитывать, чтобы данные диагностики не искажались

Гайд «Женское здоровье»

Подробный гайд про гормональную женскую систему

Десерты с высоким содержанием железа, магния, кальция

Как сохранить чувство сытости и поднять гемоглобин

Расшифровка лабораторной диагностики

Разберитесь самостоятельно что значат ваши анализы

Скачать документы
бесплатно pdf 4,6 мб

Скачали 7 426 человек

Для того чтобы своевременно диагностировать болезнь и начать её лечить, а также уменьшить риск появления гинекологических опухолей, нужно регулярно посещать врача-гинеколога.

Здоровое питание женщины

Старайтесь употреблять пищу, богатую полезными элементами, которые поспособствуют сохранению вашего здоровья, молодости, бодрости. К сожалению, от современных продуктов питания зачастую вместо пользы можно получить только вред. Как же женщине организовать правильное и полезное для здоровья питание?

Как посчитать оптимальную калорийность

Для подсчета необходимого организму количества калорий существует множество формул. И диетологи, конечно, используют их в своей работе. Самостоятельно можно сделать это более просто, а именно – отталкиваться от средних цифр. Например, примерная норма калорий для женщины возраста до 60 лет – 1800-2200 килокалорий. Следовательно, тем, кто старается сбросить вес, эту норму нужно снизить на 15-20%.

За весом непременно необходимо следить! Люди с лишними жировыми отложениями больше рискуют заболеть сахарным диабетом 2-го типа, артериальной гипертензией, получить ишемическую болезнь сердца. Кроме того, опорно-двигательный аппарат оказывается перегружен, что в итоге может стать причиной артроза.

Вот как рекомендуется распределять потребление жиров, белков и углеводов для нормального пополнения энергетических запасов у женщин:

• жиры – не выше 20% от суточной нормы продуктов;
• углеводы – 40%;
• белки – 40%.

Конечно, диетологам просто работать с этими цифрами, ведь специалистам хорошо известен химический состав самых разных продуктов питания. Но простым людям не так легко бывает тут разобраться. В связи с этим Всемирная организация здравоохранение предлагает деление популярных продуктов на 5 групп, для которых разработаны примерные нормы потребления.

Белки

Именно по поводу белков постоянно ведутся дискуссии и споры. Калорийность белков невелика, поэтому женщины, борющиеся с лишним весом, стараются включить их в рацион побольше (даже превышая рекомендуемые нормы). Только вот не все знают, что если потреблять белков слишком много, это может стать причиной накопления жира. Почему так? Просто запасаться белками человеческий организм «не умеет», и их излишки превращаются в жиры (тут срабатывают сложные биохимические процессы). Как результат – избыточный вес.

Рекомендуемое количество потребления белков для небеременной женщины – 45-50 г в сутки, для беременных – 48-60 г. Этого достаточно для того, чтобы азотный баланс находился в пределах нормы.

Злоупотребление продуктов, богатых белком, может привести к плачевным последствиям, а именно:

• функция почек ослабевает быстрее (с возрастом это происходит у всех, но неправильное питание может ускорить процесс);
• ухудшается цистеиновый обмен. Как результат – повышение содержания в крови гомоцистеина (аминокислоты), из-за чего риск развития сердечно-сосудистых заболеваний становится больше;
• кальций быстрее вымывается из костей;
• риски появления онкологических болезней тоже растут.

Чем больше, тем лучше

На протяжении длительного времени ученые выражали мнение, что женщине для сохранения красоты и здоровья нужно потреблять как можно больше питательных веществ. На сегодняшний день считается, что во всем, в том числе и в питании, нужна мера. Особенно осторожно к данному вопросу следует подходить беременным, которые стараются (и их можно понять) насытить организм витаминами по максимуму.

В частности, большое заблуждение считать, что летом нужно съедать много фруктов, потому что за зиму запас витаминов иссяк. А ведь многие не знают, что овощи и фрукты в основном содержат водорастворимые витамины и минералы (в частности калий, натрий). То есть, они не накапливаются в организме, поэтому их запас должен пополняться регулярно. Если же потреблять их слишком много, то всасывается лишь столько, сколько организму требуется. Всё «лишнее» просто выходит, не усвоившись.

Собственное накопительное «депо» в теле человека есть только у одного водорастворимого витамина, и это В12.

Разумеется, организм умеет запасать определенные вещества, но переполнение подобных «депо» нередко приносит серьезный вред здоровью. Например, запасы энергии представлены в виде жира и гликогена. Их переизбыток становится причиной ожирения и жировой дистрофии печени. Жирорастворимые витамины тоже хорошо накапливаются. Например, «депо» для витамина А – печень, и злоупотребление печенью трески вполне способно привести к переизбытку данного витамина. Как результат – нарушение работы печени.

Только до 17.04
25 секретов, как сохранить здоровье до 90+ лет

Нутрициолог, сооснователь «Академии интегративной нутрициологии Pro-Здоровье»

Здоровый человек – счастливый человек, поэтому так важно следить за своим здоровьем и питанием. Мы сделали подборку полезных материалов, документов и чек-листов Вам в помощь, которые доказали свою эффективность.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам укрепить здоровье и стать счастливее за счет коррекции питания:

Нутрициолог, сооснователь «Академии интегративной нутрициологии Pro-Здоровье»

Альтернатива замены iHerb

38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья

Детокс-меню на один день

Полноценное меню для питания

Рецепты вкусных десертов без сахара

Побалуйте себя сладостями без вреда для организма

Детокс рецепты для очистки

В подборке 4 самых вкусных детокс-смузи на любой вкус

5 Шагов к стройному и здоровому телу

Главные правила для отличной фигуры и прекрасного настроения

Скачать подборку бесплатно
Уже скачали 55193

Не откладывается в депо лишь жирорастворимый витамин К, и в этом смысле он не опасен.

Усвояемость питательных веществ

Далеко не все химические элементы, входящие в состав продуктов, полностью усваиваются организмом. Это зависит от многих факторов:

• продукт теряет питательные вещества, а значит и свою полезность от кипячения в большом количестве воды, повторных заморозок-разморозок;
• человеческий организм не способен полностью на 100% усваивать все нутриенты. В частности, железо усваивается очень тяжело и медленно;
• обмен веществ и способность кишечника к всасыванию полезных веществ ухудшаются при болезнях ЖКТ.

Полезные продукты для женщин

Существуют продукты, способствующие сохранению здоровья и красоты женщин, а есть и наоборот вредные (в частности сахар, маргарин). Продукты, обязательные для правильного рациона: бананы, морковь и бобовые. А вот алкоголь и сладкую выпечку лучше исключить либо употреблять по минимуму.

Бананы

Очень богаты калием, и в этом их главная ценность. Бананы довольно калорийны, поэтому с ними лучше не «перебарщивать». Однако как энергетический перекус они отлично подходят даже тренирующимся спортсменам. Кроме того, бананы успокаивающе действуют на ЖКТ, являются антидепрессантом, предотвращают головные боли, благотворно влияют на состояние кожи. Во время ПМС «спасают» от стресса.

Морковь

Содержит много полезных для женщин витаминов. Например, витамин Е (токоферол), тормозящий процессы старения (его еще называют витамином молодости) и, кроме того, очень полезный для беременных. Витамин К (филлохинон), необходимый для обмена веществ в костях и соединительных тканях. Благодаря ему лучше усваивается кальций и витамин D (это особенно необходимо женщинам в период менопаузы).

Бета-каротин поддерживает иммунную систему и зрение (он участвует в образовании родопсина). Есть свежую морковь полезно для зубов и десен (из-за активного пережевывания), а содержащаяся в ней клетчатка улучшает работу кишечника. Кроме того, морковь способствует расщеплению холестерина.

Бобовые

Имеется в виду фасоль, горох, соя и другие. Бобовые полезны высоким содержанием фитоэстрогенов, растительных элементов, обладающих биохимической структурой, близкой к эстрогенам.

Они благотворно влияют на состояние гормонального фона у женщин, и, что очень важно, ослабляют симптомы климакса. Кроме того, бобовые богаты лицетином, холином, различными микроэлементами, витаминами группы В, Е. Они полезны для кожи, улучшают работу мозга. Включайте бобовые в свой рацион как минимум 2-3 раза в неделю.

Красота и здоровье женщины во многом зависит от выполнения простых правил в питании, которым совсем не сложно следовать.

Здоровый образ жизни

Под здоровым образом жизни подразумевается выработка правильных привычек. Организму очень полезна физическая активность, а для женского здоровья самое главное – это позаботиться о гибкости тела и эластичности женских органов. Тут поможет бег, ходьба на свежем воздухе, плавание, йога, танцы и т.п.

Кроме того, требует поддержания и женская энергетика. Уставший организм сам не восстановится, поэтому для женщин важен нормальный, достаточный сон. Старайтесь ложиться примерно с 9 до 12 вечера, это так называемое «время женской красоты», именно в данные часы отлаживается работа женской гормональной системы.

Бросайте курить и принимать алкоголь, уберите из гардероба тесные вещи, которые давят на женские органы. Бюстгальтер тоже не должен ничего пережимать, а лишь аккуратно поддерживать грудь. Старайтесь приобретать сертифицированные предметы белья из натуральных, безвредных для здоровья тканей.

Женские витамины

Для сохранения красоты и здоровья женщинам обязательно нужны витамины. Суточную потребность в них можно обеспечить за счет правильного питания.

Для вас подарок! В открытом доступе до 15 апреля
ТОП-3 витаминного меню для всей семьи от нашего нутрициолога

Универсальные рецепты,
которые может приготовить каждый!

Выбирать витамины следует с учетом возраста и гормонального фона, потому что потребность в них не всегда одинакова. Отсюда и разные рекомендации по количеству и порядку приема.

Всем людям для здоровья необходим полный набор витаминов, но биохимические процессы в мужском и женском организме отличаются, поэтому и биологически активные вещества требуются не одни те же.

Вот какие витамины относят именно к женским:

1. Токоферол (Е). Важен для нормальной овуляции и созревания яйцеклетки. Когда есть проблемы с наступлением беременности, причиной может быть нехватка токоферола. Кроме того, это еще и отличный антиоксидант.
2. Ретинол (А). Один из антиоксидантов, предотвращающих разрушение и раннее старение клеток. Он благотворно влияет на кожу, волосы, зрение.
3. Аскорбиновая кислота (С). Еще один антиоксидант, укрепляющий клетки и сосуды, иммунную систему. Особенно он необходим женщинам во второй фазе цикла и в период менструации.
4. Кальциферол (D). Различают холькальциферол (его синтез осуществляется в кожном покрове) и эргокальциферол (содержащийся в продуктах питания). Главная ценность кальциферола в том, что он дает отличную профилактику против остеопороза.
5. Фолиевая кислота (В9). Особенно требуется в первой половине цикла, а для беременных женщин – на начальных 12-ти неделях срока.

Другие витамины группы В, К, РР тоже очень важны, но если женщина заботится о правильном рационе питания, то дефицита в них не будет.

Какие витамины нужны в 30 лет

У молодых девушек и женщин в зрелом возрасте потребность в витаминах и минералах неодинакова. В первом случае организм работает активнее, идет созревание яйцеклеток, овуляция. Девушкам, которые не планируют беременеть в тридцать лет, требуются микроэлементы, способствующие сохранению нормального менструального цикла.

Тут полезно принимать комплекс антиоксидантов с витаминами групп А, Е, С в составе. Непременно нужна фолиевая кислота и витамин В12, они способствуют кроветворению и поднимают уровень гемоглобина (вместе с препаратами, содержащими железо). Если месячные проходят болезненно, то каждый раз перед их началом следует пить данные препараты для профилактики.

Для сохранения красоты и здоровья женщинам полезны витаминные комплексы вроде Solgar или Nature’s, которые благотворно влияют на состояние кожи, ногтей, волос. А те, у которых есть в составе фолиевая кислота (достаточное количество), подходят и при планировании беременности.

Полезные добавки в 40 лет

В сорокалетнем возрасте функция яичников может постепенно ослабевать. Кожа при этом становится менее эластичной, в волосах появляется седина. Для зрелых женщин существуют специальные витаминные комплексы, помогающие поддержать здоровье. Вот что обязательно должно быть в их составе:

• Витамин В6. Улучшает сон, ослабляет симптомы ПМС, укрепляет нервную систему.
• Витамин Е. Благотворно влияет на кожу, замедляет процесс старения.
• Витамин D. Полезен в качестве профилактики гиперплазии, эндометрии, онкологии.
• Витамин А. Способствует укреплению сосудов, сохранению зрения. Полезен для профилактики гинекологических болезней.
• Витамин К. Улучшает свертываемость крови и подходит для профилактики при маточных кровотечениях.

Функция яичников ослабевает в зрелом возрасте, и в организме появляются признаки увядания. В качестве поддержки женщинам после 40 полезно принимать хорошие мультивитаминные комплексы.

Для женщин после 50 лет

Обычно возраст после пятидесяти – это время наступления климакса, но существенные старческие изменения приходят гораздо позже, только после 70 лет. В 50 женщине обязательно нужно вести активный образ жизни, следить за своим рационом, принимать витаминные препараты и ещё гормональные (если явно проявляется симптоматика климакса).

Самое важное средство в данном возрасте – кальциферол. При выборе ориентироваться нужно по составу. Рекомендуемое содержание кальция – примерно 1500 мг. Вот что рекомендуется принимать женщинам в период менопаузы для поддержания здоровья и действенной профилактики рака молочных желез, толстой кишки, эндометрии:

• много клетчатки в рационе;
• кальциферол в дозировке 1100 МЕ;
• кальций в дозировке 1500 мг.

Профилактические меры с 50 лет замедляют ранний остеопороз. Корректировать прием витаминов необходимо в зрелом возрасте, когда у человека появляется ряд сопутствующих недугов. Витаминные препараты прежних поколений были все примерно одинаковы, но современные средства делаются уже специально для пациенток с теми или иными заболеваниями (для диабетиков, сердечников или людей, у которых проблемы с суставами).

Собранные в статье полезные советы помогут женщинам полноценно заботиться о себе, сохранять свою красоту и здоровье, жить долгие годы гармонично и счастливо!

Материал основан на следующих источниках

• Сметник В. П. Красота зрелого возраста //StatusPraesens. Гинекология, акушерство, бесплодный брак. – 2011. – №. 2. – С. 50-55.
• Сайкина Е. Г., Смирнова Ю. В. ФИТБОЛ-АЭРОБИКА КАК СРЕДСТВО СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ ЖЕНЩИН ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА //Проблемы современного педагогического образования. – 2017. – №. 56-7. – С. 196-206.
• Блинов Д. В. и др. Что хочет современная женщина? Важность междисциплинарного подхода в сохранении красоты и здоровья //Акушерство, гинекология и репродукция. – 2011. – Т. 5. – №. 4. – С. 57-66.

https://vitaminic.ru/blog/zozh/krasota-i-zdorovje-zhenschiny/