Роль физической активности в поддержании общего здоровья и профилактике болезней
В наши дни многие люди страдают от заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и гормональной системы. Всё это вызвано отсутствием физической активности, которая отходит на второй план из-за сидячего образа жизни. Почти весь день взрослые и дети проводят в одном помещении за столом или партой, из-за чего движение сводится к минимуму.
Зачем нужны двигательная активность и спорт?
Положительное влияние двигательной активности на здоровье отрицать нельзя. Ежедневное хождение пешком или систематический бег позволяют:
- Повысить физическую выносливость;
- Снять напряжение и усталость после сложной смены;
- Укрепить сердечно-сосудистую систему;
- Задействовать все группы мышц;
- Улучшить концентрацию и выносливость;
- Нормализовать процессы обмена веществ;
- Снизить вес.
Физическая активность делает человека менее восприимчивым к сезонным простудным заболеваниям. Движение даёт возможность исключить риски развития серьёзных патологий всех систем организма. Далеко не все могут позволить себе посещение зала или кабинета ЛФК в больницах, но каждый может самостоятельно выполнять легкие комплексы в домашних условиях или на рабочем месте.
Влияние физической культуры на здоровье человека
Общеизвестно то, что влияние физических нагрузок на организм в целом оценивается врачами положительно, но чрезмерное напряжение чревато получением дополнительных проблем со здоровьем.
Если у человека имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, то распределение нагрузки позволит:
- Укрепить сердечную мышцу;
- Снизить периодичность скачков артериального давления;
- Нормализовать подачу кислорода в мозг;
- Повысить эластичность сосудов (тонизирование);
- Нормализовать давление и пульс.
Однако влияние физической нагрузки на организм человека может стать губительным, если слишком сильно напрягаться и повергать тело ненормированному количеству подходов, сложных упражнений или длительному бегу.
При сердечно-сосудистых заболеваниях это чревато:
- Ухудшением состояния;
- Болями в груди и голове;
- Сердечным приступом;
- Развитием вторичных заболеваний.
Именно поэтому стоит грамотно подходить к планированию утренней гимнастики, вечерней тренировки или любого другого вида физической активности, особенно при наличии заболеваний какой-либо из систем. При хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата не рекомендуется подвергать себя слишком тяжелым нагрузкам, так как это провоцирует ухудшение состояния здоровья. Чем сложнее заболевание, тем грамотнее стоит выстраивать последовательность упражнений.
На первых стадиях внедрения постоянной активности в повседневную жизнь стоит отдавать предпочтения комплексам ЛФК. Такое влияние физических нагрузок на организм человека щадящее и лечебное, поэтому позволяет активизировать работу мышц без риска осложнений. Людям с первой группой здоровья тоже следует осторожно выбирать уровень сложности ежедневных упражнений, иначе вместо пользы будет нанесён вред.
Как найти золотую середину и подобрать подходящую нагрузку?
Зная, как двигательная активность влияет на организм, можно начинать планирование упражнений.
Для поддержания тонуса и снятия усталости:
- Хождение пешком на работу или учёбу;
- Вечерние прогулки перед сном;
- Легкие гимнастические упражнения после пробуждения;
- Комплексы ЛФК для шеи в течение дня.
Постепенное увеличение нагрузок минимизирует риски болей, усталости и негативных последствий.
Чтобы влияние двигательной активности на здоровье было положительным, а не губительным, стоит придерживаться следующих правил:
- Выполнять любые лечебные или спортивные комплексы через 1-1,5 после приёма пищи;
- Не заниматься спортом, если есть признаки простуды или обострения хронических заболеваний;
- Не перезагружать себя на первых стадиях – это сделает только хуже;
- Выполнять все движения правильно, делать перерывы на передышку.
Чтобы оптимальный уровень нагрузки, рекомендуется отслеживать собственные ощущения от тренировок, прогулок и бега. Тренер по фитнесу, ЛФК или любому другому виду спорта будет давать классическое количество движений, но Вы должны определить свой максимум самостоятельно.
Подведем итог
Влияние двигательной активности на здоровье человека будет положительным только в том случае, когда всё выполняется правильно, с нужным интервалом и передышками. Слишком большая нагрузка наносит вред, а не пользу, и чаще всего провоцирует вторичные заболевания.
С чего начать?
Самый простой способ внедрения спорта в свою жизнь – прогулки после работы. Сперва будет казаться, что на это не остаётся сил и времени, но именно небольшая активность после 10-12 часовой смены в сидячем положении творит чудеса с организмом.
Опасность гиподинамии в том, что она действует постепенно. Сперва будет наблюдаться только усталость и нервозность, а уже через пару месяцев появятся дополнительные признаки ухудшения здоровья. Если после работы совсем не остаётся сил на прогулку, можно выполнять комплексы для шеи прямо на рабочем месте. Двигательная гимнастика нормализует приток крови, её циркуляцию и состав, а это повысит концентрацию и даст новый приток сил.
Положительное влияние физкультуры на здоровье человека прослеживается даже в умственной деятельности:
- Улучшается концентрация;
- Повышается скорость обработки информации;
- Ускоряются логические операции (анализ, синтез данных);
- Возрастает эффективность мозгового штурма.
Взаимосвязь физической активности с умственными способностями была неоднократно доказана. Чтобы мышление работало быстрее, стоит подпитывать его кислородом. А именно лечебные комплексы позволяют ускорить процесс циркуляции крови по телу.
Зная, как влияет двигательная активность на здоровье человека с незначительными отклонениями (хронические заболевания, склонность к простуде и гриппу), можно выстроить индивидуальную программу занятий для себя и близких. Любовь к спорту стоит прививать с раннего возраста, чтобы пагубные последствия сидячего образа жизни не привели к появлению серьёзных отклонений в развитии. Выделяя по 20-30 минут на упражнения или прогулки, Вы вкладываетесь не только в своё здоровье и благополучие, но и в качество жизни будущих поколений.
Совмещаем добавки и спорт
Влияние двигательной активности на организм человека действительно обширно:
- Общее улучшение состояния;
- Рост выносливости и усидчивости;
- Устранение последствий хронических заболеваний;
- Повышение иммунитета.
Совместное использование БАДов и спортивных упражнений гарантирует улучшение благосостояния и здоровья отдельно взятого человека.
Правильное питание, приём витаминов с минералами и спорт – лучший способ повысить качество жизни и продлить её. БАДы – это дополнительный источник полезных веществ, улучшающих состояние всех систем органов.
Рекомендованные лекарства
- Витамины группы В в шипучих таблетках (Эвалар). Позволяют восполнить дефицит витаминов группы В, повышают работоспособность, устойчивость ЦНС. Стабилизируют состояние сердечно-сосудистой системы. Растворять по одной таблетке в стакане воды и употреблять внутрь до или после еды;
- Витамин С (в таблетках, порошке). Повышает иммунитет, выносливость и настроение. Идеально сочетаются с любыми спортивными нагрузками. Содержит суточную норму. Принимать раз день по одной таблетке;
- Витамины A и E в таблетках. Комплекс улучшает состояние кожи, повышает иммунитет и метаболизм. В одной таблетке содержится суточная норма обоих витаминов;
- Кальцемин. Устраняет дефицит кальция. Укрепляет опорно-двигательный аппарат, улучшает состояние зубов и хрящей. Употреблять трижды в сутки по 1 таблетке;
- Компливит. Содержит полный набор витаминов и минералов, необходимых для функционирования человеческого организма. Принимать по 1 таблетке раз в сутки.
https://uteka.ru/articles/zdorove/rol-fizicheskoi-aktivnosti/
