Как тело влияет на мозг — влияние физической активности на умственную деятельность
Сегодня мы поговорим о том, что безусловно важно для многих. В современном мире, где каждого из нас постоянно одолевает множество задач, вызовов и стрессов, мы часто забываем о том, насколько эффективно физическая активность может поддерживать наше умственное здоровье и эмоциональное состояние.
Амбассадор здорового образа жизни, сестра медицинская и диетическая, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью, с 2018 г. изучаю влияние йоги, цигун и танца на женское здоровье
Амбассадор здорового образа жизни, сестра медицинская и диетическая, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью, с 2018 г. изучаю влияние йоги, цигун и танца на женское здоровье
- Как физические упражнения влияют на человека
- Влияние упражнений на когнитивные способности
- Борьба со стрессом, волнением и депрессией
- Качество сна
- Какой вид спорта выбрать
- Когда и сколько заниматься спортом
Зачастую мы считаем, что упражнения преследуют только одну цель — поддержание физической формы. Однако, на самом деле, это лишь малая часть пазла. В этой статье мы рассмотрим, как регулярные занятия спортом могут внести значительные изменения в нашу жизнь, сделав наш ум более ясным, а эмоциональное состояние — более устойчивым.
Совершенствуй свой мозг вместе с нами! Оформляй подписку и по промокоду MEDIAFS получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.
Как физические упражнения влияют на человека
Первое, что следует понять, — это то, что наш мозг и тело не функционируют независимо друг от друга. Они взаимосвязаны, и здоровье одного напрямую влияет на состояние другого. Это происходит благодаря улучшению кровоснабжения всего тела при правильной физической нагрузке и, как следствие, увеличению объёма кислорода, поступающего в мозг.
Физические изменения в теле при занятиях спортом
Прежде чем мы погрузимся в детали, давай разберём вкратце: какие физические изменения происходят в организме во время физической активности.
Во-первых, упражнения способствуют увеличению кровоснабжения всего организма, что означает более эффективное поступление кислорода и питательных веществ к клеткам тела, включая и мозг.
Во-вторых, при физических нагрузках выделяется адреналин, который повышает бодрость и уровень энергии. Эндорфины, естественные анальгетики и антидепрессанты, также выбрасываются в больших количествах, что способствует улучшению настроения и снижению стресса.
Стимуляция мозговой активности
Теперь перейдём к самому интересному вопросу — как физические упражнения стимулируют мозговую активность. Когда ты занимаешься спортом, мозг начинает работать интенсивнее. Это связано с обогащением мозга кислородом и питательными веществами.
Также стремление к более точной координации движений и выполнению упражнений требует активной мозговой работы. Это способствует развитию нейронных связей и улучшению когнитивных способностей.
Подпишись на еженедельный дайджест от экспертов Медиа
Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации
Подписаться
Подпишись на еженедельный дайджест от экспертов Медиа
Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации
Подписаться
Уровень энергии и общее физическое состояние
Физическая активность имеет долгосрочное воздействие на наш уровень энергии и общее физическое состояние. Регулярные тренировки помогают укрепить сердце и лёгкие, увеличивают выносливость и делают нас более крепкими и здоровыми А это, в свою очередь, улучшает нашу способность к концентрации и повышает уровень энергии на протяжении дня.
Влияние упражнений на когнитивные способности
Спорт и память
Когда речь идет о когнитивных способностях, память является одним из ключевых аспектов. Потому что физическая активность способствует улучшению памяти. Правильные нагрузки стимулируют рост гиппокампа, части мозга, ответственной за обработку информации и память. Регулярные упражнения также улучшают способность мозга к созданию новых нейронов, что помогают бороться с деградацией памяти, связанной с возрастом.
Концентрация и физическая активность
Физическая активность также улучшает внимание. Она помогает регулировать химические вещества в мозге, такие как нейротрансмиттеры и гормоны, которые влияют на наше настроение и концентрацию. Таким образом, даже небольшая физическая активность может помочь лучше сосредотачиваться на задачах и решать сложные проблемы.
Типы упражнений, способствующих улучшению памяти и концентрации
Теперь, когда мы поняли, как важна физическая активность для мозга, давай рассмотрим некоторые типы упражнений, которые помогают улучшить память и концентрацию.
- Кардионагрузка: бег, плавание, велосипед и другие виды аэробной тренировки увеличивают кровоснабжение мозга и способствуют выработке новых нейронных связей.
- Йога: эта практика сочетает физическую активность с методами сосредоточенности и расслабления, что способствует улучшению концентрации и снижению стресса.
- Силовые тренировки: упражнения с гантелями или собственным весом тела помогают укрепить мозг и улучшить память;
- Медитация: хотя это не совсем физическое упражнение, регулярная медитация может улучшить концентрацию и способность к решению сложных вопросов.
Спорт и психомоторные навыки
Психомоторные навыки, такие как координация движений и реакция, также улучшаются благодаря физической активности. Это связано с тем, что упражнения укрепляют связи между нейронами в мозге, что, в свою очередь, улучшает реакцию и координацию движений. Спортсмены, как правило, обладают более высокими психомоторными навыками, что позволяет им достигать выдающихся результатов в своих дисциплинах.
Нейротрофические факторы и их роль в улучшении когнитивных способностей
Наконец, важно понимать роль нейротрофических факторов в процессе улучшения когнитивных способностей. Эти факторы — белки, которые способствуют росту и выживанию нейронов. Физическая активность стимулирует производство нейротрофических факторов, что, в свою очередь, способствует росту и развитию нейронов в мозге. Это также может улучшить память, способности к обучению и другие когнитивные функции.
Кстати, а как ты смотришь на то, чтобы максимально разблокировать потенциал своего мозга? И если тебе интересна эта тема — приглашаем тебя на курс «Биохакинг мозга» от Виктории Зименковой, где ты узнаешь, как развивать и тренировать свой мозг, чтобы сохранить ясный ум и отличную память на долгие годы вперёд.
Автор этого захватывающего курса — Виктория Зименкова, специалист в области биохакинга и улучшения мозговой активности. Она помогает людям стать более умными, креативными, бодрыми и счастливыми. Также Виктория — актриса, автор стихов и прозы, сценариев и книг.
В течение 15 лет Виктория собирала знания о том, как омолаживать и заряжать наш мозг. Она создала уникальную систему улучшения памяти и нейропластичности, объединяя в своей методике десятки курсов, книг и научных статей. Её метод основан на тщательной проработке мелкой и крупной моторики, а также на использовании асинхронных движений.
Её школа развития мозга успешно работает уже 5 лет, где Виктория провела множество мастер-классов для детей и взрослых.
На этом курсе ты сможешь заметно улучшить память, сообразительность, креативность и скорость в решении задач. Тебе станет легче находить нужные слова, быстрее реагировать и принимать важные решения.
Поэтому не упускай возможность — инвестировать в свой мозг и будущее. Присоединяйся к курсу «Биохакинг мозга» от Виктории Зименковой, где тебя ждут удивительные изменения!
https://fitstars.ru/blog/kak-telo-vliyaet-na-mozg
